热 1热 1热 1
随着“烧烤模式”持续，
成都已发布今年首个高温红色预警。
出门即汗蒸，一动就出汗。
奈何运动“上瘾”的小伙伴们
还是停！不！下！来！
大热天应该如何科学运动健身呢？
小编来支招咯，
请转发收藏这份高温运动指南吧～
适宜运动推荐
1.游泳
▲成都理工大学游泳池@|-|
酷暑里，游泳成为不少人的运动首选。在水中，人体会感受到比陆地更低的温度，从而达到消暑的效果。游泳还能锻炼全身肌肉，增强心肺功能，促进血液循环，对身体健康大有益处。游泳也是一种低冲击力的运动，对关节的压力较小，适合各年龄段人群。
2.乒乓球
▲“熊猫杯”2023年乒乓球精英大奖赛在城东体育公园举办
乒乓球是一项有趣且运动量不大的简单运动，适合于男女老少，更适合于炎热的夏天。打乒乓球还能改善视力，视线随乒乓球的移动而移动，眼部肌肉也不断地收缩和放松，加强眼睛新陈代谢，消除眼疲劳。
3.羽毛球
▲成华区羽冠天羽毛球俱乐部
作为一种兼具对抗性和互动性的运动，在闪转腾挪、挥臂击球中，我们很快便能体会到羽毛球运动的乐趣。运动中，全身肌肉都能得到有效激活，不仅能塑形减脂，更能锻炼协调性，҈热҈热҈热҈！一键清凉运动指南在不知不觉中畅快排汗两小时！
4.八段锦
▲白莲池社区卫生服务中心直播跟练八段锦
作为不挑天气、不挑地点的“全能运动”，运动量较小的八段锦也十分适宜夏季练习。八段锦是肢体动作、呼吸和意念三者融为一体的综合性锻炼，大部分是以肢体动作为主。练习八段锦不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等，还能改善情绪、睡眠，调理脾胃、强身健体，十分简单易学。
5.夜骑
@运动成都
白天太热不想运动？不妨试试“舒适度”较高的夜骑。不仅微风拂面比白天凉快不少，还可以看灯火阑珊的城市夜景。二环路、天府绿道、北湖等，都是骑行的好去处。小编温馨提示，夜骑过程中，一定要遵守交通规则，不闯红灯，注意眼观六路，控制好车速。
高温运动小贴士
?正确时间是关键
夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，运动时间的选择应当避开这段时间，可以选择早晨或者傍晚。
?适宜强度是重点
夏季要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进开展运动，切莫“过激”“过度”。一般情况下，每次运动时间不超过60分钟为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。
?科学补水要牢记
夏季运动时，除了及时补充水分、电解质之外，还要记得补充适量糖分，这能帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。
?合理降温是诀窍
夏季运动可以选择不同的措施来降温，例如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。另外，可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。
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运动，不仅是汗水的挥洒，更是一种探索自我的生活方式。叫上你的运动搭子，一起来动起来呀！
